随着年龄的增长，许多男性患有轻度或中度抑郁症。健康问题以及失去配偶，家人或朋友是常见的诱因，可能导致持续的悲伤和失去享受。

虽然抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）可以帮助缓解和控制症状，但它们并不总是正确的选择。

“许多老年男性不想依赖抗抑郁药，或者对他们常见的副作用很敏感，如口干，头晕，嗜睡和体重增加，”哈佛大学附属麻省总医院医学主任Mehta博士说。

幸运的是，有非药物选择可以帮助治疗和控制轻度抑郁症。 “对于那些尚未患有抑郁症，但可能有疾病家族史并且风险较高的人，以及那些曾经过过并且想要避免未来发作或者想要避免未来发生的人，这些也是理想的预防措施。 Mehta博士说：“如果它们发生了更好的准备。”

如果您出现抑郁症状，请务必咨询医生。根据您的病情严重程度，药物可能是适当的，至少在短期内是这样。否则，您可能能够通过这四种非药物策略来控制甚至预防抑郁症的发作。

一）运动

有强有力的证据表明，任何一种常规运动都是最好的抗抑郁药之一。 “这不仅有助于保持目前的精神状态不会恶化，而且可以防止轻度抑郁症变得更加严重，”Mehta博士说。运动有助于降低焦虑症状，改善睡眠质量，并提高能量水平。

运动通过增强内啡肽来对抗抑郁症 - 这种天然化学物质会产生一种欣快感。一些研究表明，有氧运动可以产生特别强烈的抗抑郁作用。

抑郁症和焦虑症于2018年10月18日在线发表的一项荟萃分析发现，患有严重抑郁症的人每周三天平均进行45分钟的中等强度有氧运动至少两个月，经历了更强的抗抑郁作用与那些做过极限运动的人相比。

Mehta博士表示，任何类型的运动或强度都很有帮助。 “专注于做任何让你享受的事情，因为常规运动是关键，”他说。 “当你看到世界各地的抑郁症和生活质量最低的社会时，他们不会去健身房，而是在他们的日子里融入很多运动。”您的锻炼可以像每天散步，参加您的花园或从事房屋项目一样简单。

二）营养

在营养和抑郁症方面，Mehta博士建议关注不吃东西。 “关于什么营养素可以帮助预防抑郁症症状的研究正在进行中，但抑制甜食，软饮料和加工食品中的精制糖可能特别有益，”他说。

科学报告于2017年7月27日在线发表的一项研究调查了8,000名男性的饮食，发现每天摄入67克或更多糖的人 - 相当于约三个糖果 - 被诊断患有抑郁症的可能性增加23％（与吃40克或更少的男性相比）。

大脑依赖于均匀的葡萄糖供应，过多的糖可以引发极端情绪高潮，然后是极端低谷。 “当你感到沮丧时，你想要感觉良好，这就是为什么你渴望感觉良好的甜食而不是羽衣甘蓝，但这会让你的症状变得更糟，”梅塔博士说。一个解决方案是，当糖的渴望受到打击时，手头上总会有健康的零食。因此，你可以吃一块水果或一把坚果，而不是甜食。 “这可以帮助打破你的糖依赖，而不是助长你的抑郁症，”他说。

三）感恩

表达感恩已被证明对抑郁症患者有积极的情绪影响。 2016年3月NeuroImage的一项研究发现，写下你在生活中所欣赏的内容可以增加内侧前额叶皮质的活动，这是通常与抑郁有关的大脑区域。

您可能会感兴趣的事情就像您开车时遇到所有绿灯一样简单，或者当您进入建筑物时有人为您拿着门。开始一个日记，在那里你可以记录激发你感激之情的例子，并在你感到低落时反思这些条目以提升情绪。你不必每天都写 - 一些研究发现即使每周只有一次也有帮助。

此外，不要只列出你感激的人和事，而是要提供有关你感恩的原因以及他们如何改善生活的详细信息。

四）社交联系

有证据表明，社会孤立会增加一个人患抑郁症的风险，并且可以使症状更严重，更持久。 当然，当你沮丧时，社交就更难了。 一个解决方案是加入一个致力于您有强烈激情的事物的小组。

“例如，为一个最喜欢的事业做志愿者可以让你定期与他人保持联系，而且由于你的个人兴趣，你还有额外的动机，”Mehta博士说。 另一种方式是加入一个喜欢运动的团队，如高尔夫，保龄球或网球。

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